Går ner i vikt recept
Så kunna ni förtära angående ni tränar på grund av för att vandra ner inom vikt
Tränar ni på grund av för att vandra ner inom vikt? Då existerar även kosten betydelsefull för att omfatta, på grund av för att nå dina önskade resultat.
Pass
Mat samt hälsa
För för att vandra ner inom vikt behöver ni förtära färre kalorier än ni bränner.
ni behöver däremot ej räkna kalorier. detta enklaste existerar för att tänka vid vad ni skulle behärska dra ner vid inom din nuvarande kost. Äter ni stora portioner alternativt tar ni ofta ett portion till? Då existerar detta förbättrad för att beläggning ut tallriken tillsammans näringsrik vegetabilier såsom peppar, broccoli, vitkål samt tomat. Äter ni lagom stora portioner dock äter efterrätt alternativt sötsaker väldigt ofta?
Bestäm dig då på grund av 1-2 tillfällen per sju dagar var ni äter detta godaste ni vet, inom rimlig mängd.
Tänk således på denna plats gällande träning ifall ni önskar vandra ner inom vikt
Ät en litet mellanmål 1-2 timmar innan träningen till för att äga energi mot passet.
2.detta kunna artikel enstaka banan alternativt en kopp yoghurt. Innan dess existerar detta även utmärkt ifall ni ätit ett huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.
Efter träningen äter ni återigen ett huvudmåltid, såsom ni skulle gjort även ifall ni ej ägde tränat. Måltiden får gärna intas inom 30 minuter. Tar detta längre period existerar därför existerar detta utmärkt för att ta en litet mellanmål direkt efter träningspasset innehållande både protein samt kolhydrater.
en kopp mejeriprodukt samt ett banan existerar optimalt.
7 kostråd på grund av viktnedgång
Ät regelbundet vid någorlunda bestämda tider, hur ofta ni behöver förtära existerar individuellt dock flera mår utmärkt från för att förtära cirka fanns tredjeplats alternativt plats fjärde 60 minuter.
Kokt alternativt stekt ägg.Ät maten långsamt till för att hinna uppleva mättnaden likt kommer cirka 15-20 minuter efter ni börjat förtära. Ät gärna grönsakerna inledningsvis således kommer ni naturligt förtära ett mindre mängd föda.
Låt 50% från allt ni äter beneath dagen bestå från vegetabilier, bär samt små frukter från växter. nå toppen morgongröten alternativt yoghurten tillsammans med små frukter från växter alternativt den grova osötade rågmackan tillsammans med paprikaringar.
Fyll halva tallriken tillsammans med näringsrik vegetabilier mot middag samt kvällsmål samt låt resten från måltiden bestå från protein samt fiberrika kolhydrater. Ta ett bär mot mellanmål till för att undvika för att bli alltför hungrig mot middag samt kvällsmål. Behöver ni mer än därför lägger ni mot ett proteinkälla såsom keso, kvarg alternativt hönsägg.
1.Fokusera vid upphöjd standard från kolhydrater, protein samt fett. dem mättar god samt innehåller många vitaminer, mineraler samt antioxidanter:
Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bakverk, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Proteinkällor – kyckling, kalkon, sjömat, hönsägg, mejeriprodukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Fett – fet vattendjur, avokado, naturella nötter, raps- samt olivolja.
Drick vätska mot samt mellan måltider, 1,5-2 liter per ljus.
Recept tillsammans högsta 500 kalorier - mot morgonmål, middag samt middag.nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.
Begränsa sötsak, glass, kakor, läsk samt alkoholhaltiga drycker.
1.Helst nolltolerans mot dess för att ni nått din målvikt. Därefter kunna ni lägga mot dessa nära 1-2 tillfällen per sju dagar, exempelvis enstaka efterrätt vid helgen samt ett bakelse mot söndagsfikat. beneath tiden ni går ner inom vikt, samt gärna även efter för att målvikten existerar nådd, kunna ni istället njuta från fruktsallad tillsammans med kvarg samt rostade nötter mot efterrätt.
testa även för att ta enstaka god mugg bladte vid aftonen ifall sötsuget träffar till.
Planera!
Ät fiberhavregrynsgröt tillsammans linfrön samt några hackade katrinplommon + en oval form vid morgonen.angående dina matplaner brister existerar sötsuget ofta var istället. Bestäm redan dagen innan vilket ni bör förtära mot samtliga måltider. Ät innan ni blir alltför hungrig på grund av för att minimera risken för att falla till frestelser samt handla då ni existerar mätt – även då ni handlar vid nätet.
Vill ni känna till mer ifall hur ni förmå träna mer effektivt till för att vandra ned inom vikt?
Här hittar ni en urval från vårt bästa träningsutbud på grund av just viktnedgång.
Läs även:
Bränn fett tillsammans högintensiv intervallträning
11 styrkeövningar på grund av viktnedgång